Запровадження Виникнення класичної аеробіки



Скачати 328.15 Kb.
Дата конвертації13.11.2019
Розмір328.15 Kb.
Назва файлуАеробіка.docx

Аеробіка

Зміст


Запровадження

1. Виникнення класичної аеробіки

2. Вплив аеробіки на організм людини

3. Основні методи, використовувані під час проведення занять аеробікою

4. Базові кроки класичної аеробіки та його ускладнення

5. Структура заняття класичної аеробікою

6. Режим тренувань

Укладання

Список літератури

Запровадження

Класична аеробіка – це система вправ, куди входять у собі танцювальні руху, кроки і гімнастику в танцювальному супроводі.

Класична аеробіка – це комплекс вправ, який за мінімальної навантаженні на хребет зміцнити м'язовий корсет, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і відчуття рівноваги.

>Аеробика – ту хорошу самопочуття, чудовий настрій. Окрім загальної оздоровлення організму, що придбання чудового тонусу, аеробіка чудовий засіб зниження ваги і корекції постаті. Заняття класичної аеробікою додадуть легкість та краси ході, гордість осанкою. З поліпшенням зовнішності змінюється від і світовідчуття людини, він інакше починає сприймати його оточення.

Класична аеробіка – рух під музику, стимулюючий роботу сердечно – судинної і дихальної систем. Класична аеробіка приваблює своєї доступністю, емоційністю і можливість змінити зміст занять залежно від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості котрі займаються.

>Аеробние вправи ставляться до таких видам фізичної навантаження, коли потрібна наявність кисню протягом багато часу. Вони пред'являють організму вимоги, які його збільшувати споживання кисню. Через війну відбуваються сприятливі зміни у легких, серце й судинної системі. Можна сміливо сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легкі, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює зі своїх основних функцій – транспорт кисню.

>Аеробние тренування є більш популярними видами фітнесу у світі.

Метою згаданої роботи є підставою узагальнення фізичної підготовленості студента за 3 року занять фізичної культурою, виявлення позитивної динаміки у фізичному вихованні, і навіть розуміння сутності класичної аеробіки, її на красу та здоров'я, ознайомлення з методами, використовуваними під час проведення занять класичної аеробікою, навчання базовим кроків класичної аеробіки, розгляд структури занять класичної аеробікою, і навіть відбиток місця, важливості й значення класичної аеробіки на життя людини.

1. Виникнення класичної аеробіки

Класична аеробіка йде своїм корінням в художню гімнастику, з яких стався ритмічна гімнастика, згодом перетворившись на структуровануфитнес-аеробику.Классическую аеробіку ще називають американської, що саме американці, завдяки своїм передовим технологіям і грунтовності, перетворили прості танцювальні руху на базові елементи класичної аеробіки тепер зрозумілі всьому світу.

Кеннета Купера, відомого американського лікаря, звуть "батьком" аеробіки як такої, бо це перший розробив систему оздоровчих вправ, якою і назвав аеробікою, тобто. сприяє збагаченню організму киснем. Термін походить від слова ">аеробний", тобто який з участю кисню, що під собою фізіологічну основу. Цей термін використовується щодо хімічних і енергетичних процесів, які забезпечують роботу м'язів. Наприкінці 1960-х років під керівництвом Купера проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренуванні. Основи цієї тренування, зорієнтовані широке коло читачів, були викладені у книзі ">Аеробика", виданої 1963 року. Спочатку До. Купер у системі оздоровчих занять пропонував лише циклічні видів спорту, але він розширив діапазон застосовуваних засобів і ввімкнув у програмі гімнастичну аеробіку.

На час створення нинішніх аеробнихфитнес-программ, звичайний біг підтюпцем чи як він ще називаютьJogging, вважався самої, що ні є аеробікою.

Пізніше Джейн Фонду, суперзірка Голлівуду, розробила програму з урахуванням танцювальних рухів, за паливною ефективністю нічим неуступавшей бігу, але набагато цікавіша. Можна сміливо сказати, що у 80-ті рр світ пережив справжній бум аеробіки. Всюди відкривалисяаеростудии, де займалися все – від малого до велика.

Сучасна аеробіка перестав бути новим виглядом фізичної культури. Це з різновидів гімнастики, що виникла на фундаменті основний гімнастики івпитавшей у собі елементи європейських гімнастичних шкіл, східної культури, і навіть танцювальної і хореографічною підготовки.

Розмаїття і сталий відновлення програм задля досягнення сили, витривалості, гнучкості, координації рухів, високий емоційне тло занять, завдяки музичному супроводу, дозволяютьаеробике протягом кількох десятиліть утримувати високий рейтинг серед інших напрямів оздоровчої фізичної культури.

>Классическую аеробіку можна порівняти з класичним танцем в хореографії, але з складу засобів і вправ, а, по значимості. Це — абетка аеробіки, саме з неї починається вивчення інших напрямів, і навіть найпоширеніший, усталений вид аеробіки, що робить синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків іподскоков, виконуваних під музичне супровід. Класична аеробіка розвиває координацію, вчить правильно рухатися, у ньому побудовано багатьох іншихаеробние стилі.

У 70-ті рр основна мета занять аеробікою було зниження ваги. Велика заслуга у розробці й обгрунтуванні програм для котрі займаються різного рівня підготовленості і підготовці програм на навчання фахівців належить Національної школі аеробіки (США), і навіть заснованого в 1993 року Університетові Рібок (США). У Росії її таку роботу успішно ведуть різні наукові і навчальними закладами міста Москви (ЦНДІ іРГАФК) іСанкт - Петербург, і навіть багато навчальні заклади і спортивні клуби у регіонах країни.

2. Вплив аеробіки на організм людини

класична аеробіка вправу танцювальний

>Аеробика – комплекс вправ, у яких дихальні руху поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Головне у тих вправах – правильне подих, саме у його координацію і полегшення спрямовані різноманітні руху.

Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки — розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостейкардиореспираторной системи.

Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легких, поступово виробляється звичка правильного дихання під час руху. За виконання вправ, фізичних навантаженнях вентиляція легких збільшується в багато разів, залежно від виду рухів, їх інтенсивності. Зі збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, у яких продуктивніше протікають окислювально-відновні процеси. При м'язової активності потреба у кисні зростає, підвищується насиченість киснем легких.

за рахунок аеробних вправ зайві жири у клітинах згоряють. Підтримати себе у формі, не дозволити зайвим жирами накопичуватися у проблемних зонах – з допомогою аеробіки цілком імовірно. Але тільки щонайсуворіша дієта і правильний режим дня, часті й інтенсивні тренування допоможуть вам схуднути. Цей вид фізичних вправ більшою мірою спрямовано підтримку доброго самопочуття людини, його життєвого тонусу.

Заняття аеробікою знижують ризик серцево-судинних захворювань. Людина, що займаєтьсяаеробними вправами, серце працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем усі органи й тканини організму. Потужність скорочення його серцевого м'яза набагато більше, ніж в людей, провідних малорухливому способі життя, більш розвинені судини серця, а результаті краще харчується серцева м'яз.

Важливе значення має вплив тренувального процесу на м'язи. При поміркованих навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, поліпшується його кровопостачання. Бо під час вправ активізуються всі м'язи тіла, то відкривається дуже багато капілярів, збільшується їх перетин, пришвидшується кровотік.Улучшается венозний кровообіг, що позитивно впливає діяльність органів черевної порожнини, особливо печінки.

>Аеробика надає позитивний вплив на кісткове систему.Костная тканину постійно оновлюється. Регулярні фізичні вправи можуть сприяти збільшення щільності кісток. Розробка окремих суглобів побільшує їхні рухливість, а різноманітні вправи виробляють вправність та координацію рухів.

У який тренується людини пришвидшуються все обмінні процеси організму, зокрема і гормональні.

Активні заняття аеробікою – заставу надійної роботи ендокринної системи, отже, бадьорості і здоров'я тіло.

З допомогою аеробних вправ можна легко позбутися втоми, яке настає після розумової діяльності. Фізичні вправи, як активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи.

3 Основні методи, використовувані під час проведення занять аеробікою

Задля підтримки інтересу до уроків аеробіки тренеру необхідно дотримуватися певну стратегію навчання дітей і ускладнення танцювальних програм, у відповідність до руховим досвідом, підготовленістю і віком котрі займаються. У зв'язку з цим під час проведення занять аеробікою широко застосовуються специфічні методи, щоб забезпечити розмаїтість (варіативність) танцювальних рухів. До них належать:

1. Метод музичної інтерпретації.

2. Метод ускладнень.

3. Метод подібності.

4. Метод блоків.

5. Метод «Каліфорнійський стиль».

Розглянемо особливості цих методів.

Метод музичної інтерпретації широко використовується при побудові танцювальних композицій ваеробике. У його реалізації можна назвати два підходу: перший пов'язані з конструюванням конкретного вправи, а другий - з варіаціями рухів у відповідність до змінами у змісті музики. У основі першого підходу лежить складання вправи на задану музику з урахуванням змісту, форми, ритму, динамічних відтінків, тобто. конструювання вправи з урахуванням основ музичної грамоти. Найбільш "зручним" до виконання багатьох вправ є музичний розмір 2/4 чи 4/4. Можна скласти вправу, у якому кожен рух виконується однією чи кілька часткою такту, та заодно потрібно, щоб початок і закінчення вправи збіглося з новим музичним тактом чи музичної фразою. Найчастіше зааеробике становлять вправи на 2 чи 4 рахунки. Але можуть і складніші вправи на 8-16 рахунків. При визначенні кількості повторень кожного вправи потрібно, щоб перехід на нове рух було зроблено відповідно до "музичним квадратом". Наприклад, вправу, складене на виборах 4 рахунки, потрібно повторити 8 (16) раз у тому, щоб закінчення руху збіглося з відносно закінченим музичним фрагментом - музичним пропозицією чи музичним періодом. Сильні та "слабкі частки такту можуть супроводжуватися певними рухами (удари, стрибки,притопи тощо. краще виконувати на акцентовані сильні частки такту).

Реалізація другого підходу власне і є методом музичної інтерпретації. Треба скомпонувати підібрані вправи відповідно до музичної темою. Під час приспіву (якщо такий присутній) можна виконувати однакові композиції. При звучанні куплета можна використовувати різні набори вправ, а можна аналогічні, але з гаком зміною ритму, рухів рук, зміною амплітуди рухів.

Метод ускладнень – це уаеробике називається певна логічна послідовність навчання вправ.Педагогически грамотний добір вправ з урахуванням їхньої доступності для котрі займаються, поступове ускладнення вправ з допомогою нових деталей відбиває реалізацію в уроці методу ускладнення. Якщо розучується вправу, що містить руху однієї частиною тіла (наприклад, перехресний крок), то цілісне дію спочатку може бути розділено на складові (1-е вправу: крок правої убік, крок лівої перехресно тому, крок правої дома, приставити ліву у початковий становище. 2-ге вправу: приставні кроки убік, вправо і вліво), які виконуються як самостійні вправи, і потім з'єднуються. Ускладнення простих технічно вправ може здійснюватися з допомогою різних прийомів:

– зміна темпу руху (спочатку кожен рух виконується на 2 рахунки, та був за кожен);

– зміна ритму руху (наприклад, варіант ходьби: "1" – крок правої, "2" – крок лівої, "3-4" – крок правої);

– додавання нових рухів у раніше вивчені комбінації (наприклад, перехресний крок у бік закінчити підйомом коліна вперед);

– зміна техніки виконання руху (наприклад, виконання підйому коліна поєднувати зі стрибком);

– зміна руху (який то частині тіла чи переміщення у просторі);

– зміна амплітуди руху;

– спочатку розучити вправу частинами, та був поєднати у одне, що й бути ускладненням стосовно початкового вивчення.

Через війну застосування цих прийомів перехід від елементарних до складнішим по координаційної структурі рухам здійснюється без особливих зусиль. Крім названих можна використовувати та інші прийоми ускладнень вправ.

Застосування методу ускладнень притаманно уроку аеробіки і дозволяє опанувати правильної технікою кожного вправи.

Метод подібності використовують у тому випадку, коли за доборі кількох вправ береться в основі якась одна рухова тема, напрям переміщень чи стиль рухів (наприклад, підбираються вправи, у яких переважної темою є поступ і). Такий комплекс може полягати від 2 і більше вправ. Залежно від рівня підготовленості котрі займаються перехід кожне наступне вправу то, можливо повільним чи більше швидким (кількість повторень кожного вправи планується з урахуванням її тривалості – 2, 4 ,8 рахунку також координаційної складності, але те щоб перехід здійснювався відповідно до "музичним квадратом").

Метод блоків проявляється у об'єднанні між собою різних, ранішеразученних вправ в хореографічне з'єднання. Залежно від рівня підготовленості котрі займаються і труднощі рухів кожна з підібраних блоком" вправ може повторюватися кілька разів, та був переходять ось до чого вправі. Більше складним є поєднання вправ у нього без багатократних повторень одним і тієї ж рухів. Зазвичай, у нього підбирають парне кількість вправ (наприклад, вправу №1, 2, 3, 4). Такий блок може повторюватися в уроці кілька разів на стандартному варіанті чи неї вводити зміни (варіювати порядок вправ: 1, 3, 2, 4 чи 3 ,1 ,4 ,2 та інших.; змінювати ритм або засіб виконання як розписування окремих вправ, і всього блоку; можна використовувати прискорення чи уповільнення окремих рухів, виконувати їх у кроках, стрибках, бігу; змінювати темп). Застосування цього дозволяє домогтися потрібного якості виконання вправ, оскільки всі вони повторюється багаторазово. У той самий час, під час використання варіацій блоків можна урізноманітнити програму.

Метод "Каліфорнійський стиль" фактично є комплексним проявом вимог до викладеним вище методам. Перед виконанням блоків, кожну вправу розучується поступово (метод ускладнення), і далі основні вправи об'єднують у блоки і виконуються з переміщенням у різних напрямах (з поворотами, по "квадрату", із широкого кола, по-діагоналі). Кожному вправі тренер повинен прагнути надати танцювальну забарвлення. І тому вправу то, можливо доповнене різноманітними рухами руками, ударами, і навітьпритопами, підскіками тощо. Усі вправи мають узгоджуватися із музикою.

Чим велику кількість вправ і прийомів їх проведення володіє тренер, то якісніший з нього робота. Під час підготовки до занять інструктор (тренер) заздалегідь планує фізичне навантаження, та її коригування необхідна і під час тренування. Інструктор повинен бачити всіх котрі займаються і помічати ознаки перенапруги чи недостатньою навантаження, і навіть вміти визначати ознаки недостатнього відновлення після окремих вправ. Такими ознаками можуть бути: частота серцевих скорочень, частота дихання, рясне потовиділення, почервоніння чи збліднення, порушення техніки чи координації рухів. При фіксації цих змін необхідно ухвалити зміни у навантаження: знизити чи збільшити темп рухів; зменшити чи збільшити амплітуду рухів; перейти на низьку чи високу інтенсивність рухів, навіщо можна виключити чи доповнити вправу підскіками, стрибками, переходом на крок.

На закінчення кілька слів про умовах занять аеробікою. Важливе значення має покриття статі у залі. Ідеально якщо розрив між підлогою й покриттям є невеличке повітряний зазор. Це підлогу пружним, що, природно, охороняє від травм.

Приміщення, де відбуваються заняття, має бути просторим, ніж зачіпати одне одного ліктями під час вправ. І це зменшує ризик отримати травми.

Інструктор може бути професійний і найчастіше звертатися до які займаються під час уроку, – індивідуального підходу під час занять також відіграє дуже високий роль. Марно доводити себе до "горіння". Річ у тім, що жару у сфері грудях то, можливо результатом коронарних порушень, і чекає появи таких симптомів потрібно всіляко уникати. Якщо відчувається печіння в м'язах, це теж може бути сигналом те, що ці м'язиперенапряжени і, отже, ризик травматизації дуже високий.

Головне – вибрати цю програму заняття аеробікою, яка максимально відповідала поставленим цілям. У цьому програма має бути в такий спосіб, щоб практично виключити ризик отримання травм, і навіть розвитку серцево-судинних захворювань.

Групи повинні прагнути бути підібрані з урахуванням фізичної підготовленості, тобто приблизно однорідними.

Програма повинна бути такою, щоб займаються поступово звикли до безупинної навантаженні і витримували її без особливого напруження.

Виконувати вправи потрібно легко, без різких рухів.

Зараз створене багатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінювати ефективність – застосовувати їх.

4. Базові кроки класичної аеробіки та його ускладнення

Уаеробике, як й у спорті взагалі, діє «принцип трьох П»: послідовність – періодичність – поступовість. Ось і кроки необхідно розучувати від самих і очевидних, тож якусь-там потім у основі додавати складніші елементи. З іншого боку, через прості кроки зручно розуміти структуру побудови складних кроків.

Вимоги до осанкою і під час кроків класичної аеробіки:

- стопи злегка розведені порізно (найчастіше трохи ширше, ніж ширина стегна);

- стопи рівнобіжні одне одному або злегка розгорнуто назовні, коліна повернені у бік шкарпеток;

- коліна трохи розслаблені (допускається легке згинання);

- м'язи життя й сідниць трохи напружені та питаннями спрямовують таз вперед (без підкреслення поперекової кривизни);

- таз розташований рівно, без перекосу;

- груди піднята, плечі в одній висоті;

- голова і шия випрямлені й складають із тулубом одну лінію;

- лопатки зсунуто до хребту.

У класичноїаеробике усього дві базових кроку, інші, однак, похідні від нього чи їх комбінації.

Перший крок — це марш, а другий —степ-тач чи приставний крок. Марш нагадує природну ходьбу, але відрізняється більшої чіткістю. Якщо взяти в основі звичайну музичнуударность (розкладка на вісімки), то марш виконується на 2 рахунки: 1 – крок провідною ногою дома, 2 – крок опорною ногою дома. Астеп-тач – на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – приставити шкарпетку опорною ноги до стопі провідною, 3 – крок опорною ногою убік, 4 – приставити шкарпетку провідною ноги до стопі опорною.

У цих кроках нічого немає складного, вони ще доступні для таких людей будь-який підготовленості. Але вже за часів їхнього виконання необхідно дотримуватися найпростіші вимоги до техніки, саме:

- спина пряма, але не матимуть прогину;

- не на підлогу, а собі чи з напрямку руху;

- ноги трохи зігнуті в колінах – це дозволить хіба що «пружинити», уникнути ударної навантаження на суглоби;

- стопи рівнобіжні одне одному або злегка розгорнуто назовні, коліна у бік шкарпеток;

- руки і під час кроків перебувають у поясі, чи працюють (наприклад, як із ходьбі чи бігу), але з висять розслаблені і хилитаються над такт музиці.

Група кроків, котрим базовим є марш розучуються спочатку через марш, але вже після кількох занять їх можна включати у зв'язки відразу, без попереднього маршу. Назви наведені у російської транскрипції.

Кроки з маршу:

>Тач-фронт — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою вперед на шкарпетку (вагу тіла залишається на опорною), 2 – крок провідною ногою назад, 3 – крок опорною ногою вперед на шкарпетку (вагу тіла залишається на провідною), 4 – крок опорною ногою назад.

>Тач-сайт — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою перехресно вперед на шкарпетку (вагу тіла залишається на опорною), 2 – крок провідною ногою назад, 3 – крок опорною ногою перехресно вперед на шкарпетку (вагу тіла залишається на провідною), 4 – крок опорною ногою назад.

>Страдл — ходьба ноги порізно — ноги разом. Виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – крок опорною ногою убік, 3 – крок провідною ногою назад, 4 – крок опорною ногою назад.

>V-степ — різновид ходьби в стійці ноги порізно, потім — разом. Виконується з випадом уперед і тому за 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою уперед і убік, 2 – крок опорною ногою уперед і убік, 3 – крок провідною ногою назад, 4 – крок опорною ногою назад. Виходить крок у вигляді англійської літери «V».

>Теен (оборот) — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою уперед і перехресно убік, 2 – розворот корпусу на 180про і крок опорною ногою тому і відійти вбік, 3 – крок провідною ногою назад, 4 – розворот корпусу на 180про крок опорною ногою назад. Виходить крок у вигляді обороту навколо себе. Поворот йде через плече тієї ж боку, як і опорна нога.

>Слим — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 2 – крок провідною ногою назад, 3 – крок опорною ногою убік (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 4 – крок опорною ногою назад. У цьому корпус не повертати.

Ланч (випад) — можуть виконати у будь-який спосіб (кроком, стрибком, після маху), соціальній та різних напрямках (вперед, убік, тому). Основним варіантом цього ">аеробного кроку" є положення випаду вперед. У цьому тяжкість тіла зміщується на зігнуту ногу, виставлену вперед. Кут згинання в колінному суглобі може бути більше 90°, гомілка опорною ноги розташовується близько до вертикальному становищу, а проекція коліна теж не виходить межі опори стопи (неодмінно треба опуститися на п'ятку опорною ноги). Поворот таза заборонена, нога ззаду повинна бути прямою, стосуватися носком статі, п'ятка піднята вгору. Виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою тому (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 2 – крок провідною ногою назад, 3 – крок опорною ногою тому (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 4 – крок опорною ногою назад.

>Ланч-сайт — виконується, якслим, та заодно корпус повертається у протилежний напрямку руху бік.

Мамбо — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою вперед (вагу тіла залишається на опорною нозі), 2 – крок опорною ногою дома, 3 – крок провідною ногою тому, 4 – крок опорною ногою дома.

>Пивот — виконується, як мамбо, та заодно робиться оборот навколо опорною ноги на 360про через плече тієї ж боку, як і опорна нога: 1 – крок провідною ногою вперед (вагу тіла залишається на опорною нозі, повернутися на 90про), 2 – крок опорною ногою дома (повернутися поки що не 90про, провідна нога виявляється ззаду), 3 – крок провідною ногою вперед (вагу тіла залишається на опорною нозі, повернутися на 90про), 4 – крок опорною ногою дома (повернутися поки що не 90про, провідна нога виявляється ззаду).

>Безик степ — базовий крок.Виполнятся на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою вперед, 2 – приставити опорну ногу до провідною, 3 – крок провідною ногою назад, 4 – приставити опорну ногу до провідною.

Форвард — виконуватися на виборах 4 рахунки: виконується на 8 рахунків: 1 – крок провідною ногою вперед, 2 – крок опорною ногою вперед, 3 – крок провідною ногою вперед, 4 – приставити опорну ногу до провідною, 5 – крок опорною ногою тому, 6 – крок провідною ногою тому, 7 – крок опорною ногою тому, 8 – приставити провідну ногу до опорною.

>Кросс (хрест) — варіант перехресного кроку з переміщенням вперед. Виконується на виборах 4 рахунки: 1 — крок правої ногою вперед, 2 — перехресний крок лівою ногою перед правої, 3 — крок правої ногою тому, 4 — кроком лівої ноги тому повернутися до початкове положення.

>Тревел — виконується із широкого кола на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою перехресно вперед, 2 – крок опорною ногою уперед і убік, 3 – крок провідною ногою, перехресно вперед, 4 – крок опорною ногою уперед і убік. Виходить крок у вигляді обходу навколо, наприклад, якогось предмета (наприклад,степ-платформи, м'яча тощо.).

Кроки зстеп-тач:

>Тач-степ — виконується на виборах 4 рахунки послідовності, зворотноїприставному кроку.

>Степ-стоп — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою бік, 2 – приставити опорну ногу до провідною, 3,4 – поставити провідну ногу на шкарпетку, вагу тіла на опорною нозі.

>Керл — переміщення з ноги на ногу, зі згинанням гомілки тому. Виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 –захлест опорною ногою (торкнутися п'ятою опорною ноги сідниці з тією ж боку), 3 – крок опорною ногою убік, 4 –захлест провідною ногою (торкнутися п'ятою провідною ноги сідниці з тією ж боку).

>Ни-ап — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – підйом коліна опорною ногою (до однойменному плечу, але з діагоналі!), 3 – крок опорною ногою убік, 4 – підйом коліна провідною ногою (до однойменному плечу, але з діагоналі).

Сайт — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – мах опорною ногою убік (махова нога пряма в колінному суглобі), 3 – крок опорною ногою убік, 4 – мах провідною ногою убік (махова нога пряма в колінному суглобі).

>Кик — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – мах опорною ногою вперед (махова нога пряма в колінному суглобі), 3 – крок опорною ногою убік, 4 – мах провідною ногою вперед (махова нога пряма в колінному суглобі).Маховая пряма нога піднімається точно вперед, дозволено невеличке "виворітне" становище стопи, але не матимуть супутнього маху повороту таза. Амплітуда маху визначається найвищим рівнем підготовленості що займається, заборонена ">хлестообразное" рух і неконтрольоване опускання ноги після маху (падіння).

>Бек — виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – мах опорною ногою тому (махова нога пряма в колінному суглобі), 3 – крок опорною ногою убік, 4 – мах провідною ногою тому (махова нога пряма в колінному суглобі).

>Дабл-степ-тач — подвійне спрямування бік приставними кроками. Виконується на 8 рахунків: 1 – крок провідною ногою бік, 2 – приставити опорну ногу до провідною, 3 – крок провідною ногою убік, 4 – приставити шкарпетку опорною ноги до стопі провідною, 5 – крок опорною ногою убік, 6 – приставити провідну ногу до опорною, 7 – крок опорною ногою убік, 8 – приставити шкарпетку провідною ноги до стопі опорною.

>Греп-вайн — "перехресний" крок у бік. Виконується на 8 рахунків: 1 – крок провідною ногою бік, 2 – крок опорною ногою перехресно за провідною, 3 – крок провідною ногою убік, 4 – приставити шкарпетку опорною ноги до стопі провідною, 5 – крок опорною ногою убік, 6 – крок провідною ногою перехресно за опорною, 7 – крок опорною ногою убік, 8 – приставити шкарпетку провідною ноги до стопі опорною.

>Опен-степ — переміщення з ноги на ногу в стійці ноги порізно (трохи ширше плечей). Виконується на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою бік з п'яти (вагу тіла повністю переноситься головну), 2 – поставити опорну ногу на шкарпетку, 3 – крок опорною ногою дома з п'яти (вагу тіла повністю переноситься на опорну ногу), 4 – поставити провідну ногу на шкарпетку.

>Шоссе — крок на виборах 4 рахунки: 1 – крок провідною ногою убік, 2 – із підскоком поставити опорну ногу до провідною, а провідну «підбити» і зробити нею крок у бік, 3 – крок опорною ногою убік, 4 – із підскоком поставити провідну ногу до опорною, а опорну «підбити» і зробити нею крок у бік.

Базові руху на класичноїаеробике, як і, як та громадянської позиції в балеті, є самодостатніми. Вони — лише каркас і основа для правильних рухів у стилі класичної аеробіки. У занятті можуть бути ще багато рухів, як запозичених із, наприклад, танцювальних видів, і є варіаціями базових кроків. І варіантів цього також маса: з поворотами будь-яку кількість градусів, з переміщеннями за всіма напрямами, з руками різних видів, з різними ритмічним малюнком, з додаванням стрибків чи «ластівки»... Руху рук теж різноманітні.

Деякі ускладнені кроки:

>V-мамбо — виконується на 10 рахунків: 1 – крок провідною ногою уперед і убік, 2 – крок опорною ногою уперед і убік, 3 – крок провідною ногою тому і перехресно, 4 – крок опорною ногою дома, 5 – крок провідною ногою уперед і убік, 6 – крок опорною ногою тому і перехресно, 7 – крок провідною ногою дома, 8 – крок опорною ногою уперед і убік, 9 – крок провідною ногою тому (знову наи.п.), 10 – крок опорною ногою тому (знову наи.п.). Виходить з'єднання кроківV-степ і мамбо.

>Мамбо-6 — виконується на 6 рахунків (тому і називається): 1 – крок провідною ногою уперед і перехресно, 2 – крок опорною ногою дома, 3 – крок провідною ногою назад, 4 – крок опорною уперед і перехресно, 5 – крок провідною ногою дома, 6 – крок опорною ногою назад.

>Мамбо-разворот — виконується на 6 рахунків (може бути зроблений і 4 — тоді виконується лише 4 рахунки): 1 – крок провідною ногою уперед і поворот корпусу на 90про, 2 – крок опорною ногою тому перехресно за провідну (вагу тіла залишається на провідною нозі, поворот корпусу на 90про), 3 – крок провідною ногою дома, 4 – крок опорною ногою і поворот корпусу назад на 90про, 5 – крок провідною ногою тому і поворот корпусу назад на 90про, 6 – крок опорною ногою дома.

>Ланч-ап — виконується на 8 рахунків: 1 – крок провідною ногою тому (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 2 – підйом коліна провідною ноги до однойменному плечу (можна нижче, головне за діагоналі,т.к. це незручно при вузькому кроці), 3 – поставити провідну ногу тому за шкарпетку, 4 – крок провідною ногою знову наи.п., 5 – крок опорною ногою тому (торкнутися носком статі, не переносячи з цього ногу вагу тіла), 6 – підйом коліна опорною ноги до однойменному плечу (можна нижче, головне за діагоналі,т.к. це незручно при вузькому кроці), 7 – поставити опорну ногу тому за шкарпетку, 8 – крок опорною ногою назад. Виходить з'єднання кроків ланч іни-ап. Аналогічно можна ускладнитиланч-сайт, форвард,мамбо-6, додавши підйом коліна. Тоді вийдутьланч-сайт-ап,форвард-ап,мамбо-6-ап.

>Аут — виконуватися на 8 рахунки: 1 – крок провідною ногою трохи перехресно вперед, 2 – крок опорною ногою уперед і вбік від провідною, 3 – крок провідною ногою дома, 4 – крок опорною ногою перехресно перед провідною, 5 – крок провідною ногою убік, 6 – крок опорною ногою дома, 7 – крок провідною ногою тому і перехресно убік (знову наи.п.), 8 – крок опорною ногою тому знову наи.п.

Інші варіанти ускладнень

1. Поєднання і комбінування кроків.

2. Зміна темпу: прискорення, уповільнення («затягування»).

3. Зміна ритмічного малюнка: виконання кроку через такту, неповне виконання кроку, «розрив» вісімок.

4. Зміна геометрії руху: рух щодо квадрату, трикутнику, діагоналі, розі, з просуванням уперед, чи з розворотом боком, спиною, по-діагоналі.

5. Додавання силових і (чи) танцювальних елементів (>присед, випад, нахил, прогин тощо.), і навіть рухів стегнами, плечима, корпусом тощо.

6. Ускладнення координації з допомогою додавання рухів руками.

7. Додавання стрибків іподскоков.

5. Структура заняття класичної аеробікою

Під час розробки тренувальних програм, передусім, слід визначити мети, продумати спрямованість і підібрати зміст занять, різні за тривалістю цикли (рік, півріччя, квартал, місяць, щоденні заняття). Як і будь-якому вигляді рухової активності у заняттях аеробікою вирішуються три основних типи педагогічних завдань (виховні, оздоровчі і освітні). Обсяг коштів (утримання і види рухів), які у конкретних заняттях до вирішення цих завдань, залежить основної мети занять і контингенту котрі займаються.

Для діяльності тренера (інструктора) характерні два типу конструювання програм, тож проведення уроків аеробіки – вільний (>фристайл) і структурний (хореографічний).

У вільному методі конструювання програм відбувається в час проведення заняття, у своїй добір вправ відбувається спонтанно, широко використовується імпровізація в рухах і комбінаціях найпростіших кроків, повторюваних під час певного танцювального фрагмента. При застосуванні фристайлу музичне супровід, зміст вправ і частин заняття, і навіть методів навчання дітей і проведення вправ, які у кожному наступному занятті, можуть різнитися.

У структурному методі конструювання програм здійснюється заздалегідь, у своїй використовуються спеціально підготовлені музичні фонограми і розроблені хореографічні комбінації, які з поєднань різних аеробних кроків, повторювані у поєднанні вправ у порядку, із заданої частотою, кількістю рухів й у точному відповідність до музичним супроводом. Такі стандартизовані програми повторюються протягом визначеного циклу занять, достатнього на вирішення конкретних завдань.

При визначенні переваг одного методу складання програм перед іншим фахівці розходяться у тому. Деякі тренери вважають, що спонтанність фристайлу, визначає вибір щоб займатися найпростіших рухів, що зумовлює його одноманітності, монотонності. Та існує й інша думка доцільність використання вільного методу конструювання оздоровчих програм, тож проведення заняття аеробікою. Елемент несподіванки, характерний фристайлу, є на місце добре фізично підготовлених котрі займаються із високим рівнем координації. А запровадження творчого компонента із застосуванням імпровізації на задану рухову тему вимагає високого рівня кваліфікації, музичної і рухової підготовки інструктора.

І все-таки заняття, проведені з урахуванням структурної програми, може бути складнішими і ефективними для котрі займаються різних цільових груп. Перевагою цього підходу є те, що розмова після розучування вправ займаються впевненіше виконують танцювальні комбінації у різних поєднаннях. Цього варіанта проведення занять привабливий багатьох котрі займаються,т.к. вони мають можливість оцінити свої досягнення й тимчасово підвищити рівень тренованості.

Розробка і проведення структурної програми потребує більше поглибленої попередньої підготовки інструктора, який має підібрати музику з певною кількістю ритмічних ударів на хвилину, записати фонограму для всієї програми безперервно в звучанні музики, підібрати і розподілити в занятті різні вправи і з'єднання, розучити програму й уміти навчати котрі займаються, управляти навантаженням у наступних заняттях тощо.

Попри різні підходи до написання програм, всі фахівці визнають необхідності обліку фізіологічних змін - у організмі людей, які у час заняття.Общепризнанная форма проведення заняття заеробике традиційно включає частини: підготовчу, основну і заключну. Тривалість стандартного заняття класичної аеробікою становить 60 хв.

>Подготовительная частина заняття класичної аеробікою

У занятті аеробікою підготовча частина представлена розминкою. Мета розминки – підготувати опорно-руховий апарат, і все системи організму до майбутньої роботі. Досягнення цього необхідно підвищити температуру тіла, і швидкість метаболічних процесів в організмі. Критерієм ефективності розминки є перших крапель поту. Відповідно, тривалість розминки залежатиме від температури довкілля, і становитиме від 6 хвилин, за умови теплою погоди або добреотапливаемого приміщення, до 10 хвилин.

>Разминка складається з трьох часток: ввідна, аеробного іprestretch (>престретч).

Основне завдання ввідна частини розминки – моральна підготовка котрі займаються до майбутньої навантаженні, абстрагування від побутових труднощів і зосередження у власних м'язових відчуттях. Засобом вирішення цього завдання ввідна частини заняття є виконаннянизкоамплитудних, ізольованих рухів, вироблених у повільний темп, за принципом "згори донизу": нахили голови у боку, вперед, кругові руху на плечовому суглобі, руху таза вперед-назад, підйоми п'яти тощо. Під час ввідна частини розминки має відбуватися фіксація: правильного становища корпуси та постановки ніг.

Після ввідна слід аеробна частина розминки, що складається з підставових і найпростіших основних "кроків" класичної аеробіки. "Кроки" виконуються з наростаючою амплітудою і акцентом на правильну техніку. Водночас можуть з'єднуватися в найпростіші зв'язки чи слідувати одна одною за принципом лінійної прогресії. КрокиГреп-вайн і Ланч в розминці не використовуються, бо занерастянутих підколінних сухожиллях виконання "кроку" безпосередньо ногу можуть призвести до травмі. Під час аеробного частини розминки треба дати можливість тілу звикнути руху, аналогічні яким буде виконуватися в більшості заняття. Тому, доцільно включати у аеробну частина розминки руху, що їх по основним напрямам залу – з боку убік, по діагоналям, вперед-назад, по квадрату тощо.

Якщо аеробна частина розминки є досить інтенсивною, то організмі відбуваються такі процеси:

- більшає ризик серцевих скорочень;

- більшає ризик дихання;

- збільшуєтьсясистолический і хвилинний обсяг крові;

- перерозподіляється кровотік: кров відливає від внутрішніх органів прокуратури та приливає до м'язам;

- посилюється діяльність дихальних ферментів в м'язах, тобто. підвищується здатність м'язів споживати кисень.

Усе це сприяє збільшення можливостікардиореспираторной системи переносити кисень до м'язам, переходу у процесі розминки доаеробному механізму енергозабезпечення організму.

>Заключительной частиною розминки єprestretch – попереднє розтягування м'язів, задіяних в більшості.

Завданняprestretch:

1. Збільшити розтяжність м'язів і еластичністьсиновиальних утворень.

2. Збільшити рухливість в суглобах.

3. Посилитикровенаполнение м'язів.

Засобами вирішення завдань є вправи динамічної розтяжки, переважно м'язів ніг і попереку. Використовуються якполноамплитудние руху (наприклад, почергові згинання ніг в позиції стійка ноги ширше плечей з нахилом і опорою руками про підлогу), і пружні руху, що їх у різних суглобах із різних вихідних положеннях.

Більшість заняття класичної аеробікою

Традиційно переважна більшість заняття аеробікою включає у себе тааеробний і силовий сегменти, проте, залежно від спрямованості заняття послідовність і тривалість складових основну частину заняття сегментів може бути різною.

У окремих типах занять, мають, переважно, аеробну спрямованість, силовий сегмент більшості може або повністю відсутні, або перебувати тільки з вправ зміцнення м'язів черевного преса. У результаті збільшується тривалістьаеробного сегмента.

Уинтервальних заняттяхаеробние вправи виконуються інтервалами тривалістю 3-10 хвилин між серіями силових вправ. Під час проведення занять із початківцями, і навіть мають відхилення стану здоров'я рекомендується дозволяють збільшити частку силових вправ, передусім, вправ виконуваних вагітною лежачи на підлозі (в партері).

Тривалість більшості стандартного годинникового заняття, що включає у собіаеробний сегмент, затримку і силовий, чи, як він часто називаютькалистенический сегмент, становить 40 хв.

>Аеробний сегмент більшості заняття.

Тривалістьаеробного сегмента становить близько 20 хв.

У цій частині заняття вирішуються такі:

1.Повишаются функціональні можливості організму.

2. Розвиваються координаційні здібності.

3. Змінюється склад тіла у бік зниження жирового компонента маси.

4.Улучшается емоційний стан котрі займаються.

Під часаеробного сегмента відбувається розучування "кроків", зв'язок, блоків і комбінацій, і навіть багаторазове повторенняразученних рухів – прогін. Необхідно регулювати навантаження в такий спосіб, щоб показникиЧСС коливалися не більше цільової зони помірної потужності: від (220 – вік) * 0.6 * 1.15 до (220 – вік) * 0.75 * 1.15.

>Визуальной оцінкою оптимальності навантаження є рясне потовиділення і помірковане почервоніння шкірних покровів у котрі займаються. Проте єдиним точним критерієм інтенсивності навантаження є пульс.

Аеробну заминка.

Тривалість аеробного затримки становить близько 20 хв.

Після багатьох повторень фінальній комбінації слід аеробна заминка, що складається з двох частин:cooldown (>кулдаун) іpoststretch (>постстретч).

Основна метаcooldown – знизити частоту серцевих скорочень й відновити подих.Cooldown може складатися з тієї ж "кроків" і зв'язок, як і аеробна розминка, з тією різницею, що амплітуда "кроків" з початку до закінченняcooldown зменшується. Потім перехід на марш. На марші виконуються дихальні вправи, які б відновленню дихання, супроводжуванихполноамплитудними рухами рук.

Заcooldown слідpoststretch. Його мета – відновити довжину м'язів до початкової.Poststretch виходить з статичної розтяжці, яка можна проводити у тих-таки вихідних положеннях, як іprestretch, але кожна поза фіксується і утримується близько 6 секунд.

Силовий сегмент більшості (>калистеника).

У стандартному годинному заняттікалистеника припадає близько 20 хвилин, розпочинається післяпостретч в позиції стоячи і включає у собі вправи велику частина м'язових груп. Завданнякалистеники:

1. Підвищити рівень розвитку силовий витривалості.

2. Поліпшити силові кондиції.

3. Сформувати м'язовий корсет.

4.Скорректировать постать шляхом цілеспрямованого на проблемні зони.

Силові вправи ваеробике можуть виконуватися:

- зі вільними обтяженнями: гантелями від 1 до 3 кг,бодибаром (штанга у м'якій оболонці) від 5 до 12 кг, обважнювачами тощо.;

- у подоланні опору пружних предметів: гумових амортизаторів, м'ячів, різноманітнихеспандеров тощо.;

- у подоланні ваги власного тіла, і його частин.

Найчастіше, опрацювання м'язів у силовий частини починають із великих м'язів ніг, сідниць і спини, закінчуючи дрібнішими м'язами рук і крупні пояси верхніх кінцівок.

Частка вправ в партері, щоб уникнути зниження інтенсивності заняття, має перевищувати 20% від загальної кількості силових вправ.

Заключна частина заняття класичної аеробікою

>Заключительной частиною уроку єstretch (>стретч), покликаного вирішити такі:

1. Відновити довжину м'язів до вихідного стану, оскільки під час виконання силових вправ м'язи мають тенденцію до укороченню.

2. Помірно розвинути гнучкість – можливість виконувати руху на суглобах із найбільшою амплітудою (збільшити рухливість суглобів і еластичність м'язів понад вихідного стану).

3. Створити емоційну розрядку після фізичної навантаження і полегшити сам психологічний перехід до повсякденного життя.

4. Перейти у безвихідь стоячи.

Тривалість заключної частини становить близько 20 хв.

Заключнийстретч включає у собі розтягують вправи для груп м'язів, які в більшості котрі займаються розтягнуті слабко і може спровокувати травму при наступних заняттях. Так, недостатня еластичність м'язів ісиновиальних утворень пояса верхніх кінцівок призводить до порушення постави, що під час заняття створює додаткове навантаження на хребет. Погано розтягнуті м'язи попереку, згиначів стегна (біцепс стегна,полусухожильная іполуперепончатая м'язи), і навітьнееластичние підколінні сухожилля можуть спричинити порушення правильної,травмобезопасной техніки рухів і може призвести до травмі попереку. При недостатньою гнучкостіикроножних м'язів виникає ефект ">приволакивания стопи", що особливо яскраво проявляється під час руху у фронтальній площині (крокиСтеп-тач,Греп-вайн) і провокує різні травми нижніх кінцівок.

На відміну від України всього заняття, заключнийstretch створюєтьсяструктурно-хореографическим методом і виконується під обраний тренером музичний твір ліричного характеру.Stretch починається з положення лежачи на спині, у якому виконуються статичні розтяжки для м'язів ніг. Кожне становище фіксується і утримується протягом 8-10 секунд, виконуються почергові підтягування ніг руками до корпусу, як прямих, і зігнутих з фіксацією у кінцевому становищі, розведення ніг убік тощо.

Заклад ніг за голову, і навіть стійка на лопатки категорично заборонені, щоб уникнути травм шийного відділу хребта.

Далі здійснюється плавний перехід у сивий. На відміну від силовий частини заключнийstretch може охоплювати сивий, бо за статичної розтяжці не надаєтравмирующего на поперекову область хребта. Уседе й уседе ноги порізно розтягуються м'язи ніг (що призводять, відводять і біцепс стегна), і навіть косі і бічні м'язи тулуба. Виконуються нахили уперед і убік зі стягненням кінцевого становища, і навіть розтягування призводять м'язів стегна вагітною сидячи, стопи разом, коліна порізно.

Через можливого травмування колінного суглоба неприпустиме використання розтяжок в позі бар'єрного кроку.

З сива слід продуманий перехід у становище стоячи, у якому виконуються різноманітні статичні розтягування в випади,наклонах, і навіть вправи на рівновагу спираючись однією ногу.

Заключне розтягування м'язів – дуже важливу складову заняття. Вона залишає враження про занятті загалом, чому повинна бути добре продумана: все переходи вже з положення у інше повинні прагнути бути логічні, гарні, закінчено і відповідати спеціально підібраною музиці. Останнє рух має припадати на останній акорд фонограми. Це необхідне створення у котрі займаються відчуття закінченості заняття.

6. Режим тренувань

Дуже найактуальнішим є питання щодо білоруського режиму тренувань. Він залежить і від кількох умов і, від основних параметрів занять, які можна поєднати абревіатуроюЧИВТ: Ч – частота занять, І – інтенсивність, У – певний час чи тривалість одного заняття, Т – тип тренування.

Найбільш оптимальна частота занять – тричі на тиждень. Саме такий розподіл навантажень дає можливість організму повністю відновитися і зберегти рівень тренованості і витривалості, який було досягнуто. Велика кількість тренувань можуть призвести до перевтомі, а зниження їх до двох разів на тиждень дозволить підтримувати результат тому ж рівні, без поліпшення. Але це має значення, якщо інтенсивність занять відповідатиме рівню підготовленості і віку що займається; при малоефективною навантаженні (тобто. коли інтенсивність нижче оптимальний рівень) частота тренувань може бути збільшена до п'яти разів на тиждень.

Інтенсивність – це ступінь напруженості тренувального процесу, у якому займаються витрачають певну кількість енергії за одиницю часу. Її основним показником єпульсовий режим. Перевищувати цю межу категорично не рекомендується.

Відповідаючи на запитання, як довго чекати і часто потрібно працювати аеробікою, однозначної відповіді немає. Важливо, щоб дні занять чергувалися з днями відпочинку. Більшість тренерів сходяться в думці, що оптимальною на початковому етапі знають тренувань є така графік: день занять, день відпочинку. Відпочинок необхідний, щоб м'язи й усе організм відновилися після тренування. Якщо нехтувати відпочинком, це сприятиме перевтомі, і чітку мету нічого очікувати досягнуто. Відпочинок потрібен і під час тренування. Кожне вправу виконується декілька разів і на кілька підходів. Між ними треба відпочивати, щоб відновити сили та подих. Темп виконання вправ може бути не повільним і швидким, краще вибрати золотої середини.

Слід звернути увага фахівців і на подих. Правильне подих – це іще одна помічник у досягненні поставленої мети. Під час виконання вправ важливо не затримувати подих, хоча й дуже важко. Майте на увазі: на поступається фазі вправи – вдих, але в найтяжчої, що долає — видих.

Важливу роль також має тривалість одного заняття, яка може варіюватися від 30 хвилин до $1,5 години. Реально потрібно зважити можливості що займається й вибирати нам заняття, час проведення найбільш відповідає сучасному рівню підготовленості. Дуже мають значення вибір самого типу тренувань. Усе залежатиме від поставленої мети і завдань.

Багато традиційно вважають, що займатися краще. Проте спеціалісти стверджують, як і вечірні заняття можуть бути дуже продуктивними.

>Ранним ввечері метаболізм сягає вищої точки. Отже, заняття тим часом найефективніші. (>Метаболизм – це процес згоряння органічних сполук, наприклад вуглеводів чи жирів.). Займаючись раннім ввечері, спалюється більше жирів. І все-таки найкращий час занять, звісно, те, коли тренування найбільш приємна, інакше буде більше шансів закинути заняття.

Щоб залишатися у хорошою формі, потрібно працювати по 60 хвилин, по крайнього заходу, 2 рази на тиждень.

Укладання

>Аеробика сприяє оновленню організму, що його функціональному вдосконаленню.

Класична аеробіка – це краса і душевному здоров'ї, родина, і відпочинок, друзі і спілкування. Заняття аеробікою приносять задоволення, піднімають настрій. Краща профілактика багатьох захворювань – регулярніаеробние тренування.

Класична аеробіка – є одним із найпопулярнішихфитнес-программ протягом вже кількох десятків років. Різні види занять класичної аеробікою дозволяють придбати добре самопочуття, сприяють поліпшенню здоров'я, підвищенню працездатності й поліпшенню загального стану організму. Інакше кажучи – заняття аеробікою підвищують якість життя. Саме таким чином класична аеробіка інтенсивно розвивається і їх отримує дедалі більшої популярності люди різних вікових категорій й різного рівня фізичної підготовки.

Головне завдання аеробіки – оздоровлення організму. Саме тому вона рекомендується всім, хто не хоче підтримати своє тіло у відмінній формі, бути бадьорим, життєрадісним і здоровим.

Усього кілька років люди поміняли уявлення про занятті спортом. Нині це не виснажливе справа, необхідне підтримки здоров'я, а стиль життя активних гарних людей. Відвідання фітнес-центру – приємний дозвілля, сполучений із турботою себе.

Список літератури

1.Лисицкая Т.С.Аеробика попри всі смаки. – М.: Просвітництво –Владос, 1994. – 96 з.: мул. – ISBN5-09-006007-X.

2.Горцев Р. Нічого зайвого: аеробіка, фітнес, шейпінг / Р.Горцев.— Ростов-на-Дону: Фенікс, 2004.— 252 з.

3.Шипилина І.А.Аеробика:учеб. посібник — Ростов-на-Дону: Фенікс, 2004.— 219 з.

4.Аеробика. Теорія й методику проведення занять:учеб. посібник / підобщ. ред.Е.Б.Мякинченко,М.П.Шестакова.— М.:ТВТДивизион, 2006 .— 303 з. —Библиогр.:С.301–303 .

5.КрючекЕ.С.Аеробика: утримання і методика оздоровчих занять.— М.:Терра-Спорт: Олімпія Пресс, 2001 .—61с.



6. Купер До.Аеробика гарного самопочуття: Пер. з анг. – 2-ге вид.доп., перераб. – М.: Фізкультура і спорт, 1989. –224 з. – (Наука – здоров'ю).



Поділіться з Вашими друзьями:


База даних захищена авторським правом ©bezref.in.ua 2019
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка